불면증에 좋은 방법 10가지

불면증을 알아보도록 하겠습니다. 이 게시글을 읽어주신 분들은 불면증을 이해할 것입니다. 불면증이 궁금하시다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 불면증을 알아보도록 합시다.

불면증에 좋은 10가지 방법

불면증에 시달리는 경우, 잠을 잘 수 있도록 행동과 생활 방식을 바꾸기 위해 취할 수 있는 여러 단계가 있습니다. 이 포스트에서는 불면증을 치료하는 10가지 방법을 소개합니다.

1. 매일 같은 시간에 깨어나는 것입니다. 주말에 늦게 자는 것은 유혹적입니다. 특히 주중에 잠을 잘 못 잤다면 더욱 그렇습니다. 하지만 불면증에 시달린다면 매일 같은 시간에 일어나서 몸이 일정한 시간에 깨어나는 훈련을 해야 합니다.

2. 알코올과 니코틴 및 카페인과 같은 흥분제를 제거하는 것이 좋습니다. 카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있으며, 최대 24시간까지 지속될 수 있습니다. 그래서 이것이 수면에 영향을 미칠 확률은 상당합니다. 카페인은 수면을 시작하는 데 어려움을 겪을 뿐만 아니라 잦은 각성을 유발할 수 있습니다. 알코올은 섭취 후 처음 몇 시간 동안 진정 효과가 있을 수 있지만, 이후 잦은 자극과 쉬지 않는 수면으로 이어질 수 있습니다. 충혈 제거제 또는 천식 흡입제와 같은 흥분제 역할을 하는 약물을 복용하는 경우 수면에 미치는 영향을 최소화하기 위해 언제 복용하는 것이 가장 좋은지 의사에게 문의하십시오.

3. 낮잠을 제한하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자는 동안은 잠을 잘 수 있는 적절한 방법인 것 같습니다. 그러나 항상 그렇지는 않으므로 규칙적인 수면 패턴을 설정하고 유지하는 것이 중요하며, 수면을 어둠과 일관된 취침 시간과 같은 신호와 연관시킬 수 있도록 자신을 단련하는 것이 중요합니다. 낮잠은 야간 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 수면 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있는 규칙적인 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 그러나 취침 직전에 운동하는 것은 신체에 자극제 효과를 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 야간 운동을 위해 잠들기 최소 3시간 전에 운동을 마쳐야 합니다.

5. 침대에서의 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 침대는 수면을 위한 것이며, 바로 그 것만을 위한 것입니다. 불면증에 시달리는 경우, 예를 들어 침대에 있거나 침실에 있을 때 수험표 공부의 균형을 맞추거나 전화 통화를 하지 말고 텔레비전을 보거나 라디오를 듣는 것을 피하십시오. 이러한 모든 활동은 경계심을 높이고 잠들기 어렵게 할 수 있습니다.

6. 잠자리에 들기 전에 바로 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 늦게까지 저녁을 먹거나 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 것은 소화기관을 활성화하고 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다. 역류성 심도염이나 속쓰림으로 고생하는 경우 잠자리에 들기 직전에 먹는 것과 마시는 것을 피하는 것이 더욱 중요한데, 이는 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 취침 전에 물이나 음료수를 많이 마시면 수면을 방해하며 욕실을 자주 방문해야 하는 등 방광에 무리를 줄 수 있습니다.

7. 편안한 수면 환경을 만들 것을 권장하며, 침실 환경을 잠들고 머무는 데 도움이 되도록 온도 조명과 소음을 조절해야 합니다. 침대는 편안함을 느낄 수 있어야 하며, 방에서 함께 자는 반려동물이 있는 경우, 밤에 소음을 내는 경향이 있는 경우 반려동물을 다른 곳에서 자도록 합니다.

8. 잠자리에 들기 전에 모든 걱정을 끝내는 것이 좋습니다. 내일을 생각하며 침대에 누워있는 경우, 저녁 식사 후 하루를 검토하고 다음 날을 위한 계획을 세우기 위해 시간을 두는 것을 고려하십시오. 잠들려고 할 때 이러한 행동을 피하는 것이 목표입니다. 적어도 하나의 우려 사항을 없애기 위해 퇴근하기 전 다음 날 할 일과 관련된 목록을 작성하는 것도 유용합니다.

9. 스트레스를 줄이는 방법을 추천합니다. 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 이완시키는 여러 가지 휴식 요법과 스트레스 감소 방법이 있습니다. 예를 들어, 마음을 편안하게 하는 음악, 심호흡, 이미지, 명상 및 바이오피드백을 사용하여 진행성 근육 이완을 포함할 수 있습니다.

10. 인지 치료에 참여하는 것을 고려해 보시기 바랍니다. 인지 요법은 불면증이 있는 일부 사람들이 불면증에 기여할 수 있는 부적절한 생각과 신념을 식별하고 교정하는 데 도움이 됩니다. 또한, 인지 요법은 수면 규범, 연령 관련 수면 변화에 대한 올바른 정보를 제공하고 무엇보다도 합리적인 수면 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.