아르기닌 효능 및 부작용

아르기닌 효능과 부작용에 대한 내용을 알려 드리겠습니다. 이 게시물을 끝까지 읽어주시면 아르기닌 효능과 부작용을 이해하게 될 것입니다. 아르기닌 효능과 부작용이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 밑에서 아르기닌 효능과 부작용을 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌 효능

아르기닌은 여러분의 몸이 단백질을 만들기 위해 필요로 하는 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 여러분의 몸은 보통 필요한 모든 아르기닌을 만들지만, 이는 또한 다음과 같은 음식에서 발견됩니다.

• 붉은색 고기

• 가금류

• 생선

• 유제품

그럼 저와 함께 아르기닌의 9가지 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 편두통과 고혈압에 도움이 될 수 있습니다

혈류를 돕는 능력 때문에, 아르기닌은 편두통과 고혈압을 돕고 심장 건강과 면역력을 향상시키기 위해 복용됩니다.

2. 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다

2010년 한 연구에 따르면 아르기닌이 노화 방지 효과가 있을 수 있다고 제안했습니다. 이것은 주로 운동으로부터 회복하고, 힘을 향상시키고, 성욕과 근육 성장을 증진시키는 인간 성장 호르몬의 증가와 관련이 있습니다.

3. 크레아틴의 생성을 돕습니다

또한 근육에 더 많은 혈액을 공급하여 펌핑시키는 효과가 있어 웨이트용 파우더에서 흔히 찾아볼 수 있습니다. 또한 운동하는 사람들이 경기력을 향상시키는 데에도 사용되는데, 왜냐하면 그것은 자연적으로 발생하는 산인 크레아틴의 생성을 돕기 때문입니다.

4. 가슴 통증에 도움이 될 수 있습니다

아르기닌 보충제를 복용하면 협심증 및 기타 흉통 증상의 개선을 볼 수 있습니다. 2009년의 한 연구에 따르면 아르기닌 보충제가 협심증을 가진 사람들의 운동 내성과 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

5. 발기부전에 도움이 됩니다

2020년 3월 연구에 따르면 아르기닌 보충제 2.5~5g을 복용하면 발기부전을 포함해 남성의 성기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 낮은 복용량은 그다지 효과적이지 않다고 생각되며, 다른 성분과 함께 아르기닌을 섭취하면 성적 능력을 향상시킬 수 있다는 확실한 증거가 있습니다.

6. 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

아르기닌을 섭취하면 건강한 사람, 고혈압 환자, 당뇨가 있든 없든 약간 고혈압이 있는 사람의 혈압을 정상화하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다.

7. 유아의 염증을 예방할 수 있습니다

2017년 미숙아의 심각한 장질환인 괴사성 장염에 대한 연구는 아르기닌을 분유에 첨가하는 것이 소화관의 염증을 예방하는 것으로 보인다는 것을 발견했습니다.

8. 동맥 질환의 혈류를 개선합니다

연구에 따르면 아르기닌을 8주 동안 복용하면 말초동맥질환자의 혈류가 증가한다고 합니다. 이것은 아르기닌 아미노산이 체내에서 일산화질소로 바뀌면서 작용하는데, 이것은 혈관을 이완시키고 혈액순환을 돕습니다.

9. 임신중독증과 임신 중 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다

비슷한 나이, 키, 몸무게를 가진 임산부들을 대상으로 한 2006년 연구는 아르기닌이 임신중독증 증세 임산부들의 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 아르기닌은 또한 임신한 여성이 임신중독증에 걸리는 것을 막아주는 것으로 보입니다.

아르기닌 부작용

아르기닌 복용 시 부작용에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

• 메스꺼움

• 설사

• 붓기

아르기닌은 하루 최소 3회 이상 섭취해야 합니다. 다른 단일 아미노산과 마찬가지로 아르기닌을 최대한 흡수하기 위해서는 아침과 더불어 식사 사이에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

아르기닌 효능과 부작용을 전달해드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고해보세요.